Цинк – это один из важнейших элементов, который присутствует в любом живом организме. Он накапливается в костно-хрящевых и мягких тканях, в составе волос и ногтей, в мужской сперме и женской смазке.
Значение цинка для человека
Цинк исполняет в человеческом организме множество биохимических функций. И недостаток и избыток цинка в человеческом организме – это ненормально.
Данный элемент очень значим, так как обладает рядом функций и свойств, которые необходимы для полноценной работы многих органов, систем и секреций:
- Способствует улучшению обмена веществ;
- Нормализирует работу нервной системы;
- Регулирует остроту зрения;
- Способствует усваиванию витамина А, который также необходим человеческому организму;
- Ускоряет регенерацию костно-хрящевых тканей, что необходимо при развитии и восстановлении вестибулярного аппарата, так как костная ткань содержит 20% цинка, без которого она не смогла бы функционировать;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и предотвращает инсульт и инфаркт Миокарда;
- Способствует безболезненной менструации у женщин, так как налаживает количество гормонов;
- Повышает защитные функции организма, укрепляя иммунитет и вырабатывая тела для борьбы с вирусами;
- Укрепляет физическое состояние, регенерируя костные и мышечные ткани;
- Усиливает половое влечение у женщин и мужчин;
- Вырабатывает инсулин и контролирует уровень сахара к крови.
Для мужчины
Для мужчины цинк отыгрывает очень важную роль, поэтому насыщать им организм важно еще с утробного периода. Беременной женщине важно принимать цинк, особенно если ожидается мальчик, потому что этот металл принимает активное участие при формировании мужских половых органов.
В период полового созревания цинк способствует выработке тестостерона – полового мужского гормона.
В зрелом возрасте, недостаток цинка в организме мужчины влечет за собой проблемы с простатой и импотенцию. Снижения нормы цинка может привести к снижению выработка спермы и работы яичек. Очень важно мужчине при планировании детей контролировать уровень цинка.
Суточная норма для взрослого мужчины составляет 15-20 мг. Если вести здоровый образ жизни, то никогда не возникнет нехватки того или иного элемента, потому что в овощах, фруктах и злаках содержится необходимое количество витаминов и минералов, которые нужны мужскому организму для поддержания его в тонусе.
Для женщины
Выше писалось о том, что цинк способствует обмену веществ и ускоряет регенерацию клеток. Так вот для женского организма цинк – это элемент молодости и красоты, который поддерживает в норме волосы, ногти, состояние кожи и общий тонус.
Восстанавливая клетки кожи, цинк принимает участие в выработке коллагена, который необходим для упругости кожи, при которой не появляются морщины и признаки старения.
Кроме всех свойств, которыми обладает цинк, он еще принимает участие в выработке смазки во влагалище, а также обеспечивает сексуальное влечение к мужчине. Как правило, недостаток цинка в зрелом женском организме приводит к фригидности.
Чем грозит его недостаток?
Недостаток цинка негативно сказывается на детском и зрелом организме.
Когда в организм поступает недостаточное количество этого элемента, происходит следующее:
- Замедляется развитие новых клеток;
- Нарушается обмен веществ;
- Значительно портятся волосы (секутся, тускнеют, выпадают);
- Ломаются и слоятся ногти;
- Слабеет иммунитет, и организм больше подвергается заболеваниям;
- Ослабевает сосудистая система, так как не происходит укрепление стенок капилляров, сосудов и вен;
То же самое касается и внешности. Портятся волосы, начинают сечься, выпадать, тускнеть. Постоянно ломаются ногти, на пластине появляются белые и желтоватые пятна. Кожа заметно стареет, преждевременно появляются морщины, пигментные пятна.
Симптомы нехватки цинка
Когда цинка в организме не хватает, ухудшается самочувствие и работа многих органов и систем.
У человека возникают следующие симптомы:
- Бессонница, ухудшение сна;
- Быстрая уставаемость и заметное снижение работоспособности;
- Ухудшение памяти и потеря концентрации внимания;
- Общая слабость, плохое настроение, чувство подавленности;
- Изменения цвета и структуры кожи, появление морщин, прыщей;
- Проблемы с глазами – снижение остроты зрения, появления раздражений и воспалительных процессов;
- У женщин нарушение менструального цикла, связанного с изменением количества гормонов в организме;
- У подростков в период полового созревания может наблюдаться резкая смена настроения, агрессия, усталость;
- У мужчин может наблюдаться сексуальная слабость, проблемы с потенцией;
- Нехватка иммунитета приводит к частым заболеваниям, простудам;
- Ухудшение состояния волос и ногтей;
Чтобы избежать проблем, которые влекут за собой симптомы нехватки цинка, нужно восполнять норму этого элемента в организме с помощью продуктов питания. Если нехватка критическая – тогда врачи назначают цинкосодержащие препараты. В этом деле самое главное – не заниматься самолечением, а при первых симптомах недуга нужно обратиться за медицинской помощью.
Избыток цинка в организме
Во всем должна быть норма и здравый смысл. Как недостаток, так и избыток цинка в организме влечет за собой ряд негативных последствий.
При передозировке препаратами, которые содержат цинк, может возникнуть отравление и рвотный эффект. Также избыточное количество данного металла может вызвать эрозию желудка.
Причина чрезмерного количества цинка в организме:
- Нарушения цинкового обмена;
- Отравления в производственных условиях;
- Передозировка медицинскими препаратами;
- Неправильное питание.
Цинкосодержащие продукты
Множество есть продуктов, которые содержат цинк, но, главное, их грамотно скомпоновать и составить для себя максимально полезный рацион, чтобы в организм поступали все необходимые элементы и минералы.
Список продуктов с цинком в составе:
- Морепродукты. Рыбы, креветки и морские водоросли (капуста) богаты цинком, йодом и фосфором, которые крайне важны для восстановления клеток в организме.
- Мясо и птица, имеют высокое содержание цинка, поэтому мясом злоупотреблять нельзя. Его нужно кушать, но в меру, только тогда оно принесет пользу.
- Злаки. Пшеница, отруби, кукуруза, бобовые содержат много белков, витаминов, магния и цинка. Поэтому в рационе каждого человека хоть раз в день должны присутствовать злаки.
- Овощи. Тыква, свекла, чеснок, помидор – это просто необходимые продукты питания для здорового организма.
- Фрукты и ягоды – цитрусовые, малина, черника – восполняют недостаток цинка и при этом антиоксиданты, содержащиеся в свежих фруктах, нейтрализуют действие свободных радикалов, которые разрушают организм.
Кроме самостоятельного действия, цинк способствует усваиванию других витаминов и минералов, поэтому нужно вводить в рацион полезные продукты питания, в которых есть этот элемент.
Заключение
В конце хотелось бы отметить, что недостаток цинка в организме диагностируется при сдаче анализов.
При соблюдении диеты, содержащей белки, злаки, грибы¸орехи и прочие компоненты, в которых есть цинк, вы восполните его недостаток в организме и сразу же улучшится самочувствие.