Каждый мужчина хочет быть привлекательным для женщин. Хочет ли мужчина просто очаровать и привлечь девушку мечты, всегда нужно помнить, что женщина стремится к настоящему мужчине, который мог бы защитить её.
Этот факт известен ещё с древних времен, когда охотники каменного века охотились на диких животных и мамонтов, а женщины занимались домашним хозяйством и пещерой.
Правильный гормональный баланс
Человек может хоть сутками заниматься в спортзале, но если у него нарушен гормональный баланс, то все эти тренировки ему не помогут. При наборе веса обратите внимание на два главных гормона: тестостерон и кортизол, а также на женский гормон эстроген.
- Тестостерон – это мужской гормон, который отвечает за сексуальное влечение, повышенную растительность волос и за увеличение мышечной массы. Именно из-за тестостерона мужчины в среднем имеют более высокую мышечную массу.
- Кортизол – это гормон стресса. Его влияние противоположно тестостерону: он снижает сексуальное влечение и не даёт увеличивать мышечную массу.
- Эстроген – это женский гормон, который в определённых количествах содержится у мужчин.
Для набора веса важен правильный баланс этих трёх гормонов.
Поднять уровень тестостерона можно двумя путями:
- Снизить негативное воздействие на уровень тестостерона. Для этого снизьте уровень стресса, достаточно спите по ночам, исключите или уменьшите употребление продуктов, снижающих уровень тестостерона: алкоголь в любой форме, включая безалкогольное пиво (даже в безалкогольном пиве содержится женский гормон 8-пренилнарингенин), соль, сахар, соя и другие.
- Поднять уровень тестостерона. Для этого кушайте продукты, богатые этим гормоном: имбирь, гранаты, растительное молоко, жирная рыба и рыбий жир, лук. А также поднимают уровень тестостерона умеренные, но частые и продолжительные физические нагрузки. Например, обычная ходьба по часу и более в день.
Питание
Часто встречаются люди, которые занимаются спортом, но сосредотачиваются только на упражнениях и забывают о главном – о потреблении питательных веществ, из которых наращивается мышечная масса.
Кушать нужно каждые 2-3 часа, всегда небольшими дозами, чтобы организм ещё мог переваривать полученную пищу и не было замедления обмена веществ. Это гарантирует отсутствие накопления подкожного жира и в то же время организм получит нужное количество питательных веществ.
Избегайте излишнего употребления жиров и простых сахаров: сахарозы, фруктозы и глюкозы. Часто можно прочитать, что если нужно набрать мышечную массу для этого можно приобрести препарат
https://spksport.ru/products/ligandrol-dose-labs, то вначале надо набрать вес. Это основано на предположении, что жир необходим для полноценного питания мышечной ткани. Однако правда в том, что процесс разложения жира в энергию намного сложнее и продолжительнее, чем разложение полисахаридов.
В то же время не нужно полностью исключать жиры из рациона, поскольку они участвуют в цепочке выработки тестостерона.
Полисахариды – очень важная часть рациона. Их желательно принимать в первой половине дня, когда из-за их медленного разложения организм будет получать энергию в течение более длительного периода времени. И при этом, эта энергия не будет переходить в жир, как в случае с простым сахаром.
В рацион включайте качественную пищу. Вместо фруктов, ешьте овощи в больших количествах. Хотя говорят, что фрукты содержат много витаминов, овощи часто содержат витаминов намного больше и, в отличие от фруктов, не содержат такого большого количества сахаров.
Морковь и перец, содержащие витамины А и В3, очень полезны, положительно влияют на глаза и расщепляют холестерин в крови. Помимо овощей, стоит обратить внимание на качественную курицу и рис. Оба эти продукта содержат большое количество белка, важного для питания мышц.
Упражнения
После того как вы начали правильно питаться, переходите к следующей части – к упражнениям. Продолжительность тренировки не должна превышать 50-60 минут чистого времени. За это время организм черпает энергию из глюкозы, хранящейся в крови. Как только глюкоза закончится в крови, организм начнёт искать энергию в другом месте, расщепляя гликоген из мышечной массы, что разрушит мышцы, которые вы строите.
Если начинаете с упражнений, то желательно избегать упражнений с гантелями. Да, приходя в спортзал, можно увидеть, как бодибилдеры тренируются с гантелями весом в десятки килограммов. Но это не для новичков. Сначала создайте достаточную мышечную основу, на которую затем наращивайте новую мышечную массу.
Поэтому начинайте с упражнений, с собственным весом. Такие упражнения обычно считаются более здоровым способом тренировок, поскольку человек поднимает ровно столько, сколько он весит. А это снижает риски получения спортивных травм, которые в бодибилдинге при неправильном выполнении упражнений, легко получить.
Если только начинаете тренироваться, то вам даже не нужно ходить в спортзал. Занимайте дома, или у себя во дворе, сэкономив на тренажерном зале. И также необходимо понимать, что в основе всех упражнений лежит движение. Поэтому вы можете начать с бега, катания на велосипеде, прыжков со скакалкой.
Во всех этих упражнениях вы укрепите нижнюю часть организма и заодно мышцы живота. Любой женщине понравится, когда у мужчины подтянутый живот. Это также предотвратит неловкие ситуации, когда у человека хорошо развита верхняя половина тела, но при этом худые ноги.
Если хотите тренировать верхнюю половину тела, то займитесь отжиманиями или подтягиваниями. Хотя эти упражнения кажутся простыми, но на отжимания и на подтягивания есть десятки видов упражнения, которые развивают разные мышцы. Во время этих упражнений хорошо стимулируются грудные мышцы и мышцы спины. А также плечи и предплечья. Выберите 3-6 упражнений, и на каждом упражнении делайте по 5-10 подходов и по 10-15 повторений. И через несколько недель или месяцев вы увидите, что вы заметно подняли свою мышечную массу.
Загрузка...