Вы всю жизнь мечтали побывать в далекой Австралии и сфотографироваться в Сиднее на фоне оперного театра, или хотели увидеть аллею звезд в Голливуде? Представьте, что у вас выпала такая возможность: на несколько дней вы сможете улететь в страну своей мечты. Но, чтобы подготовиться к такому далекому путешествию, вам нужно не только собрать чемоданы, но и подготовить свой организм к смене часовых поясов – Джетлаг, смена часового пояса .
Каждый опытный путешественник знает: смена часовых поясов вызывает нарушение биоритмов, что, в свою очередь, приводит к нарушению сна, раздражительности, снижению аппетита, головной боли, плохому настроению, усталости и даже дезориентации.
Джетлаг не так страшен, как кажется на первый взгляд, если к перелету на дальние расстояния заблаговременно подготовиться и соблюдать некоторые простые правила «борьбы» с ним.
Как подготовиться к перелету?
1. Узнайте, в какой временной пояс вы летите и сколько времени длиться полет.
2. Старайтесь обеспечить себе здоровый полноценный сон за несколько дней перед вылетом.
3. Постепенно меняйте режим сна и график приема пищи, чтобы максимально приблизить его к новому часовому поясу.
4. Не переедайте, употребляйте легкую пищу, пейте много воды и исключите алкогольные напитки, крепкий кофе и чай. Отдавайте предпочтение фруктовым сокам и травяным чаям.
5. Сделайте все возможное, чтобы в самолете вам было комфортно: наденьте удобную одежду, возьмите с собой подушку, повязку на глаза и т.д. и попытайтесь уснуть.
6. Попробуйте не употреблять снотворное.
Как преодолеть джетлаг после перелета?
Если вы по достоинству подготовились к перелету, ваш организм с легкостью адаптируется к новому часовому поясу и в первые дни вас не будут мучить неприятные ощущения. Однако, если такой возможности не было, то после прилета соблюдайте следующие правила:
– попытайтесь воздержаться от дневного сна или поспите не более 1 часа;
– проведите день на свежем воздухе или в хорошо освещенном помещении;
– если вы прилетели в страну вечером, заставьте себя заснуть ночью, но не употребляйте алкоголь или снотворное. Вам поможет теплое молоко, ромашковый или мятный чай;
– для бодрости много двигайтесь и сделайте легкие физические упражнения.
Эти простые советы помогут сполна насладиться новой страной и получить только положительные впечатления. Следуйте им и отдыхайте с удовольствием!
Загрузка...