Хотите знать, когда вы испытаете самые сильные сожаления о том, что все откладывали с «тем понедельником», с которого начнете новую жизнь и займетесь собой? Когда будете примерять умопомрачительное платье, в котором рассчитываете блистать на важном празднике, ибо оно не будет сидеть так идеально, как того хотелось бы.
Чтобы такой шоковой страшилки с вами не произошло, нужно уже сегодня (в независимости от того, понедельник сегодня или нет) приниматься за дело – попробуйте румынская становая тяга.
Укрепление мышц груди
1. Упор на носках на полу и на руках на диване. Обратите особое внимание на положение таза – он не должен приподниматься домиком, а составлять прямую линию с ногами и спиной. Сгибаем локти, наклоняясь к дивану, но не падаем грудью на него. Следим, чтобы тело не прогибалось. Возвращаемся в и. п. – выдох. Для начала попробуйте сделать 10 раз. Но не торопитесь, лучше делайте меньше, но правильно.
2. Для более подготовленных. Переворачиваемся, то есть теперь носки на диване, руками упираемся в пол. Опять же следим, чтобы все тело при выполнении упражнения было единой струной, не прогибаемся. Если сделаете для начала 2 раза – уже хорошо. Но нет предела совершенству.
Укрепление мышц ягодиц
1. Упор на ноги на полу и на руки на диване. Все внимание сконцентрировано на ягодицах. Поднимаем таз наверх, с силой сжимаем ягодицы, задерживаем – выдох. Возвращаемся в и. п. – вдох. Не торопиться, раскачиваясь вверх-вниз как попало, а сосредоточиться на мышцах. Делать 4 подхода по 15 раз.
2. То же самое, но с расставленными в стороны ногами. Количество подходов такое же.
Эти упражнения очень хороши для мышц малого таза. Кто делает их регулярно, отмечает заметное улучшение тонуса внутренних половых органов, что благотворно влияет на улучшение интимной жизни.
Укрепление пресса
1. Это упражнение в комплексе, направленном на тренировку проблемных женских зон, является и разогревающим. Лечь на пол, на спину, ноги вместе и положить их на диван, руки за головой. Во время выполнения обязательно следить за поясницей (чтобы не отрывалась от пола). Руками и головой тянемся к коленям. Следим за дыханием – выдох во время сгиба. Выполняем медленно, технично, на мгновение задерживаемся вверху. Возвращаемся в и. п. – вдох. Делать 4 подхода по 15 раз. В дальнейшем увеличиваем количество подходов. Необходимо почувствовать усталость и напряжение в мышцах живота, значит, они работают и будет эффект.
2. То же самое, только ноги на диване, раздвинуты в стороны. Достаем руками диван. Количество подходов такое же.
Важные советы
Главное для достижения видимого и долговременного результата – регулярность занятий: не менее двух раза в неделю по одному часу. Стимулом для вас должно стать осознание следующего факта: ученые доказали, что тренировки различных групп мышц активно способствуют торможению онкологических заболеваний наших органов.
В дни занятий обязательно выпивайте не меньше двух литров жидкости – лучше негазированной минеральной воды. Для большего эффекта устраивайте разгрузочные дни.
Желательно консультироваться у специалиста-тренера. Кстати, в тренажерных залах очень популярна в последнее время услуга – индивидуальный тренер с программой исключительно для вас (в этом случае результаты в 2 раза выше, чем после занятий в группе или дома).
Загрузка...