Часто можно услышать высказывание о том, что «ты то, что ты ешь». Большинство исследований доказали, что наше настроение, здоровье и долгая жизнь зависят от питания и экологических напитков. Но не стоит путать правильное питание и диеты для похудения, поскольку они часто вредят нашему здоровью. В процессе похудения сбалансированное питание быстрее поможет нормализовать вес и самочувствие.
Природой было задумано, что людям придется много двигаться для получения питания. ПРи этом в основном они смогут получить фрукты, ягоды, корни. Добыть мясо, сладкий мед значительно труднее, но современные технологии все изменили. Сейчас люди мало двигаются, но всегда имеют вкусную, сладкую, соленую и очень калорийную пищу. Сейчас мало кто из нас проходит предполагаемые природой 10 или 20 километров, имеется значительный недостаток витаминов и минералов, а также лишний вес. Но, даже тем, кто сейчас в прекрасной форме необходимо ее постоянно поддерживать, соблюдая здоровое питание.
Неправильный подход к питанию способствует не только набору ненужного веса, но и чувству постоянной усталости. Также подобный подход к приему пищи приводит к появлению аллергии, болезней желудка и поджелудочной железы, проблемам с волосами и кожей, повышению риска инсульта и диабета. Именно неверное питание приводит к 70% болезней современности.
Для улучшения своего здоровья и решения многих проблем стоит остановиться на принятии данного образа жизни. И это не может быть краткосрочным явлением, это должно стать вашей жизнью.
Для начала надо научиться понимать свое чувство голода. Оставить в прошлом привычку садиться за стол, чтобы поддержать или за компанию, отказаться от перекусов, помогающих отвлечься или не нервничать.
Не стоит выбирать слишком мягкую и измельченную пищу, организм должен работать в процессе жевания. Надо всегда следить за калориями, свою норму по возрасту и образу жизни легко вычислить по онлайн таблицам.
Порции должны быть небольшими, питаться необходимо не менее 5 раз. Единичный прием пищи объемом с ваш кулак. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в пище.
Старайтесь придумывать разнообразное меню для настроения и получения необходимых витаминов минералов.
Откажитесь от фастфуда, там много скрытых вредных компонентов, а также соли. Не ешьте перед сном, оптимально не позже, чем за два часа до сна.
Полезные продукты это не только листья салата и грейпфрут, можно спокойно питаться многими аппетитными и вкусными видами пищи.
Рыба, в особенности океанских сортов помогает бороться с лишним холестерином, витамин Е улучшает состояние печени, внешний вид волос и кожи.
Яйца в мерках разумного, в количестве до 5 штук помогут предотвратить язву и панкреатит, а также проблемы с нервами.
Ягоды с антиоксидантами в составе способствуют замедлению старения.
Бобовые культуры насыщают организм энергией и клетчаткой для нормализации пищеварения.
Макароны и цельнозерновой хлеб дают энергию нашему организму, содержат множество витаминов B, на их переработку уходит много энергии.
При употреблении молочных продуктов не покупайте обезжиренные варианты, где мало кальция и белка, но имеется переизбыток сахара.
В овощах множество витаминов и крайне мало калорий. Лучше употреблять разных цветов.
Оливковое масло помогает убирать холестерин, способствует очищению печени и удалению токсинов.
Есть и целый список запрещенных продуктов.
Среди них консервы с добавлением консервантов и других вредных веществ. Майонез и магазинные соусы добавляют лишнюю калорийность без пользы. Копченности содержат соль в больших количествах. Все продукты жареные в масле содержат жир и канцерогены. Сладкие напитки не содержат полезные витамины, но имеют много сахара. Выпечка и конфеты относятся к быстрым углеводам и несут мало пользы.
Рацион здорового питания надо составлять внимательно, учитывая имеющиеся заболевания и особенности организма.
Часто из-за стрессов человек злоупотребляет алкоголем и фастфудом, в итоге уже в раннем возрасте имеет больную печень. Потом многие начинают пить таблетки для поддержания работы данного органа. Надо стараться не только употреблять лекарства, но и поддерживать свой организм здоровым при помощи правильного образа жизни в долгосрочном периоде.
Загрузка...